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【二战考研】二战考研情绪管理,你做到了几点?

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2017-05-04
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摘要 : 人生中任何阶段都会有烦恼或者不如意,二战考研极大的压力不仅能带给我们动力,同样也能带给我们阻力。如何管理并远离这种二战考研的消极情绪,让复习更高效。心专注二战考研帮你解答!

  人生中任何阶段都会有烦恼或者不如意,二战考研极大的压力不仅能带给我们动力,同样也能带给我们阻力。如何管理并远离这种二战考研的消极情绪,让复习更高效。心专注二战考研分享管理情绪的四个建议,希望 2018 考生能够调整紧张焦虑的情绪。

  1. 保持一种乐观的心态

  考研族要坚信:瓜熟蒂落、水到渠成,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧 不仅没用也非常没有必要, 所以保持一种乐观的心态, 把关注的焦点回归到复习的技巧和效 率上来,才是明智之举。

  2.暗示自己

  感到压抑时,通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。临睡前,用五分钟进行自我暗示,紧盯着自己设置的理想 目标,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转大有益处。

  3.尊重生物钟

  有的考研族不舍昼夜复习功课, 完全无规律地作息, 真正用到大脑时头昏脑涨昏昏欲睡, 而且莫名压抑,效率极低。人体存在相对稳定但可以改变的生物钟。这个考研族的启示是:一方面根据自己的复习安排及时对生物钟进行调整,另一方面一旦养成即要尊重作息规律, 双方面结合才能实现复习效率的最大化。肆意违背生物钟只会造成心情郁闷与情绪不稳定。考研族要熟悉自己的生物节律和情绪周期,合理安排考研时间,这样便能得到更有效率 的成果,从而避免消极情绪的不良影响。

  4.充足睡眠

  每天睡眠不足,强打精神把自己控制在书桌前,烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也 会如影随形,不仅使复习效率全无,而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同 学,只要合理安排时间,有效完成计划,成果总是会有的。当然,多少睡眠量能满足自己的 需求因人而宜,但最起码要保证充足的高质量的睡眠,这也是保持良好情绪,取得好成绩的 重要保证。

  5.养成良好的运动习惯

  运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、 体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧 张的复习中这些活动很难进行,哪怕你只是散步十分钟,或围着操场跑两圈,对克服坏心情 都能收到立竿见影之效。

  6.保证合理饮食

  对于饮食,别凑合。凑合饮食不仅难以提高效率,反而会给我们带来坏心情。大脑活动 的所有能量都能来自于我们所吃的食物, 因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。营养是保持充沛精力、贮 藏能量的重要手段,也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡,养成良好 的饮食习惯, 这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。 聪明的人能够做到 劳逸结合,提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期,能把自己的潜能充分发挥出来;保 证充足的睡眠和合理的饮食,为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪,成为情绪的 主人,这不仅仅是对考研,同时对以后的人生路也是大有裨益的。

  7. 养成每天总结“好收成”的习惯

  每天都让“收获感”激励着进步:例如,今天记住了什么概念,对哪些知识有了新的理 解, 领悟到了什么样的解题经验等等。 这样, 你会感到自己每天都在进步, 每天都没有虚度,并且,你又再次温习了今天复习的内容,加强了记忆。而自信、热情和兴趣也将在每天的成 就感中不断拔节生长。

  8.坚持选择,不为所动

  对于外界影响, 首先还是要坚定自己考研的决心, 可以幻想一下考上研究生后的美好生 活。其次就是要保证每日的作息,不要因为没有人陪着学习就不看书,也不要因为事务繁忙 就不看书。即使再辛苦再忙,也要记得每天有一定的时间复习。

  考研的压力时常让我们产生一些消极的情绪,我们应该做的就是通过乐观心态去调整并远离种种不良情绪,在考研路上至少让自己在精神上成为真正的强者。

【二战考研】二战考研情绪管理,你做到了几点?

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