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考研也要掌握科学的睡眠方式!

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2017-12-13
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摘要 : 许多考研同学反映,虽然每天都在复习,但自己总是昏昏欲睡,精神没有办法长时间高度集中。好不容易补充睡眠,却总觉得越睡越累。复习效率低下,越睡越不够,难道真的是因为睡眠时间太短吗?答案是NO,睡眠其实也是有方法的,来看看影响睡眠质量的因素有哪些吧!

许多考研同学反映,虽然每天都在复习,但自己总是昏昏欲睡,精神没有办法长时间高度集中。好不容易补充睡眠,却总觉得越睡越累。复习效率低下,越睡越不够,难道真的是因为睡眠时间太短吗?答案是NO,睡眠其实也是有方法的,来看看影响睡眠质量的因素有哪些吧!

  

?睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:胃不和,则卧不安。

  

?枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

  

?枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。

  

?蒙头睡觉

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

  

?储存睡眠

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

  

?透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。


距离考研只有最后几天了,考研的同学要把自己的作息时间及时的调整过来,有一个好的睡眠才能把身体保持一个精力充沛的状态,迎接即将到来的考研初试!

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